Curl de biceps

 Sujeta un par de mancuernas en posición erguida y con el abdomen contraído. Deja que las mancuernas cuelguen a la altura de los brazos con las palmas de las manos hacia fuera.

Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y lleva las mancuernas lo más cerca posible de los hombros. Haz una pausa por un segundo y baja lentamente las pesas hasta la posición inicial, con los brazos totalmente estirados.

Los músculos que trabajamos cuando realizamos el curl de bíceps con mancuerna son, básicamente, los músculos del bíceps, de la muñeca y de la parte delantera del hombro: Músculos flexores de la muñeca. Bíceps braquial. Braquial.

Sube ambos brazos flexionándolos hasta que las manos lleguen casi a la altura de los hombros. Mantén esta posición un par de segundos y vuelve a bajar los brazos des flexionándolos. Intenta permanecer con la espalda erguida, los hombros relajados y realizando el movimiento lentamente.