Train Hard

Dieta Low Carbs


Una dieta baja en carbohidratos o «dieta baja en carbohidratos y alta en grasas» es una dieta con la que se obtiene relativamente mucha energía de las proteínas y las grasas y poca energía de los carbohidratos. Una dieta baja en carbohidratos proporciona de 50 a un máximo de 130 gramos de carbohidratos por día. Hablamos de una dieta cetogénica si tomas un máximo de 50 gramos de carbohidratos por día, lo cual es extremadamente bajo.


Una comparación: una mujer adulta promedio come unos 225 gramos de carbohidratos al día. Es una cantidad normal. El Consejo de Salud de los Países Bajos aconseja que aquellos que quieran comer saludablemente obtengan entre el 40 y el 70% de su energía de los carbohidratos. Para la mujer adulta promedio esto equivale a unos 200 a 350 gramos por día.




Una dieta baja en carbohidratos suele ser rica en proteínas. Una dieta baja en carbohidratos y rica en proteínas puede darle una mayor sensación de saciedad. Así que te sentirás lleno por más tiempo. Además, las proteínas son importantes para la construcción de los músculos. Comer suficientes proteínas durante la pérdida de peso puede ayudar a mantener más masa muscular.





 Podrás encontrar productos en especifico para tu dieta en tiendas como Costco, donde podrás encontrar alimentos de calidad que en ocasiones son  un poco complicados de conseguir en otras tiendas.


Ubicación de Costco en Xalapa:


Costco Xalapa, Campo Nuevo, Xalapa-Enríquez, Ver.




 

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Cómo empezar un estilo de vida fitness y mantenerlo en el tiempo

Somos muchos los que, tras las vacaciones, nos planteamos comenzar un estilo de vida saludable o, como se suele decir últimamente, un estilo de vida fitness. No es fácil mantenerlo en el tiempo, lo sabemos, pero tienes que saber que ¡sí es posible!
Para triunfar en el estilo de vida fitness y no decaer, céntrate en este pensamiento: se trata de un proceso, un paso a paso y no hay una manera “perfecta” de hacerlo. Nadie lleva un estilo de vida saludable todo el tiempo, ni siquiera aquellos que llevan años cuidándose. Hay etapas en las que tendrás mucha energía y lo harás mejor y otras en las que estarás más floja y lo dejarás un poco de lado. ¡No pasa nada! Lo importante es que, pase lo que pase, continúes en el camino hacia este estilo de vida.
Comienza poco a poco. Acabas de leer un libro o ver un vídeo y estás a tope de motivación. Quieres hacerlo todo y quieres hacerlo ya. Tiras comida de la nevera, comienzas a entrenar varias horas seguidas, te compras ropa pequeña… Error. Hacer un montón de cambios de repente no es realista y puede llevarte a desistir.
Cambia tu lista de la compra. Un 80% de tu comida debería ser comida real. Haz tu lista de la compra conforme a ese porcentaje y reserva ese otro 20% para darte algún capricho. “Evita ultra procesados y aumenta la cantidad de verdura, proteína y grasas buenas”
Haz una lista de las cosas que crees que estás haciendo mal. ¿Cuáles son tus kriptonitas? Mira en qué estás fallando y apúntalo en un papel. Escribir a mano ayuda mucho a fijar e integrar conceptos. Cuando ves en qué fallas puedes saber cómo solucionarlo.
No te enfoques sólo en el peso. Enfócate en cómo te vas sintiendo, cómo están tus emociones, tu seguridad, cómo son tus pensamientos (positivos o negativos). El peso no siempre va a reflejar tu progreso de manera objetiva. Puedes fijarte en tus medidas, en cómo te queda la ropa, en tu porcentaje de grasa en globalidad… Pero sobre todo en cómo te sientes. Y no te mires todo el tiempo en el espejo: una misma no nota los pequeños avances. A veces el cuerpo tarda en reaccionar y eso puede llegar a desanimar